¿Cómo debo respirar cuando corro: por la nariz o por la boca?
Mar, Jun 9, 2009
De pequeños nos enseñaron que la manera de respirar correcta era inspirar por la nariz y expirar por la boca.
En realidad, no hay una sola manera correcta de respirar: todo depende de las características físicas del deportista, la intensidad del ejercicio y el grado de entrenamiento.
Cuando uno es principiante, al correr, cuesta demasiado respirar por la nariz debido a que el organismo pide mucho oxígeno para mover los músculos y respirar por la nariz no le es suficiente. Por eso, empezamos a inspirar por la boca: es totalmente instintivo y normal.
Es muy cierto que inhalar el aire a través de la nariz, regula la temperatura y filtra el aire antes de ingresar a los pulmones. Pero cuando los músculos están a plena carga en una carrera, sólo quieren más y más oxígeno.
La respiración es algo que se entrena al igual que el resto de los movimientos musculares. Un deportista entrenado consigue introducir mayor cantidad de aire de una sola inspiración y no demanda tanto de sus músculos respiratorios (diafragma, intercostales, escalenos y abdominales).
Por lo tanto, en los principiantes, la pronta aparición del cansancio tiene que ver con la fatiga de los músculos respiratorios, lo que altera el ciclo de respiración, ya que se inhala menos oxígeno que el demandado y los músculos se agotan.
En resumen: al correr, respira como más cómodo te sientas y según lo que pida tu cuerpo. No olvides entrenar la respiración; con el tiempo ésta se volverá más eficiente y beneficiará tu actividad física.
Por: José Luis Llanos, corredor profesional y colaborador de Ternium.
Jose Luis,
Coincido contigo, lo que debemos evitar los corredores es lo que comúnmente se llama “hambre de oxigeno”. ¿cuándo pasa esto? Cuando el oxigeno que entra al cuerpo no es el suficiente demandado por nuestros músculos…..un muy buen tip que un día me recomendó un compañero corredor es, que al momento de respirar tratar de retener una fracción de segundo más el aire para poder aprovechar ese oxigeno.
Espero poder seguir leyendo artículos tuyos aquí en el blog…
Saludos
yo soy entrenador de los árbitros de fútbol de la asociación de mi depoartamento en Bolivia, justamente los que recien han entrado me han dicho que tienen problemas con la respiración y me han pedido que les ayude a entrenar la respiración, coincido con ustedes con el criterio pero quería estar seguro, ahora si les sugiero que se acsotumbren a inspirar solo por la nariz y espirar por la boca creo que sería un buen hábito para la carrera
hola tengo por costumbre siempre que corro respirar solo por la nariz, quiero saber si es bueno? si me da mas resistencia o algo y tambien siempre que corro uso las puntillas de mi pierna matan mas pero me encanta y estoy acostumbrado